진료실이야기(113)
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깜신이 전하는 스트레칭 필살지침
저번 시간엔 운동 전 준비운동 필살지침서를 전달했다. 그 여세를 몰아, 오늘은 스트레칭의 정석에 대해 알아보자. 스트레칭 방식은 크게 세가지로 나누어 볼 수 있다. 1. 탄도 스트레칭 (Ballistic stretching) 일명, 국민체조 스트레칭을 떠올리면 쉽겠다. 반동을 이용한 스트레칭 방법으로 가장 오래된 방식이라 할 수 있다. 바로 저번 다이어트 수업을 제대로 들었던 수강생이라면, 깜신이 국민체조에 대해 얼마나 개탄스러워했는지 기억할거다. 다시한번 말하지만, 운동 전에 하는 국민체조식 스트레칭은 시대착오적 발상이다. 이에 대해서는 여러 분야 운동전문가들 사이에 큰 이견이 없을 것 같다. 탄도 스트레칭방법은 인대와 근육등에 무리를 주어, 스포츠외상의 발생가능성을 높인다. 2. 동적 스트레칭 (Dy..
2010.01.28 -
매일매일 피곤한 분들을 위한 필살지침서
깜신이다. 진료실에서 만나는 많은 환자분들 중에 매일매일 피곤하다는 분들이 상당수 계신다. 뭐 굳이 환자분들 중에서 찾지 않아도, 우리 주위엔 맨날맨날 피곤하다는 친구들이 몇 씩은 꼭 있다. 물론, 피곤한 이유야 머리털 갯수만큼 다양할 거다. 간혹은 수면장애라든지, 수면무호흡증등으로 인한 만성피로일 가능성도 있다. 하지만, 그 전에 깜신의 이야기에 귀 기울여보자. 지금부터 활기찬 하루를 만들기 위한 지침서를 전달할 테니 말이다. 도대체 대한민국은 왜 이토록 잠 줄이기에 혈안이 되어 있는 거임!! 여기에는 여러가지 요인이 있을 거다. 말콤 글래드웰은 그의 저서 '아웃라이어'에서 조상으로 부터 전해져 내려온 문화적 유산에 따른 민족적 차이라는 말로, 이런 현상을 해석하려 노력한 바 있다. 일면 수긍가는 바가..
2010.01.26 -
초보 다이어터를 위한 휘트니스클럽 선택가이드
오늘은 초보 다이어터들을 위한 휘트니스클럽 선택가이드를 준비했다. 이미 휘트니스클럽에서 운동하고 있는 다이어트과목 수강생들이라면, 오늘 과목은 휴강해도 괜춘하다. 내가 최근에 쓰고 있는 글들은 어찌보면, 운동 눈높이 낮추기 시리즈라고 봐도 무방할 것 같다. 운동에 대한 가슴 아픈 추억이 있거나, 아직 첫만남(?)에 대한 두려움으로 약속을 차일피일 미루고 있는 님이라면, 틀림없이 도움이 될거다. 자~ 어서 읽어보자. 운동을 시작하든, 식이조절을 시작하든 가장 힘든 건, 처음 무언가를 시작해야한다는 사실이 아닌가 싶다. 해오던 데로, 변화없이 살고 싶어하는 유전자가 우리 안에 깊숙이 자리잡고 있기 때문에 그렇다. 이를 현상유지편향이라고 한다. 이 유전자를 겨우 이겨내고, 운동을 시작하려는데 그 다음에 또 걸..
2010.01.22 -
눈 내리는 오늘을 위한 비염환자 지침서
온 세상이 하얗게 눈이 내립니다. 출근 길에 라디오를 통해 듣는 세상 소식이 모두 행복한 건 아니지만, 그래도 새벽녁에 일어나 하얗게 눈 덮인 세상을 보는건, 여전히 마음 설레는 일입니다. 저희집 근처 초등학교의 교정이 눈에 들어옵니다. 아직은 이른 시간이라, 아이들이 보이지 않네요. 아마 제가 출근하고 난 후에는 작은 아이들이 고사리 손으로 눈장난을 쳐가며, 저 길을 걸어 갈겁니다. 유년시절 눈 내리던 날의 추억이 아련하네요. 하지만, 조그만 걱정도 앞섭니다. 길이 미끄러울텐데 어쩌나, 아직도 뭉친 눈 속에 돌맹이를 넣어 던지는 짖궃은 아이들은 없으려나 하고 말입니다. 또 하나, 드는 생각이 아이들 비염과 호흡기질환에 관련된 걱정입니다. 이 눔의 직업병은 시도 없고, 때도 없습니다. 하늘에서 내린 눈이..
2010.01.12 -
다이어트에 좋은 스로우 푸드 (Slow food) 란?
내 글을 매번 열독하고 있는 다이어트과목 학생 여러분 안녕하세요~ 오늘은 음식 선별에 대한 이야기를 해보려합니다. 패스트 푸드하면, 뭐가 떠오르시나요? 웰빙에 대한 관심들이 많이들 높아지면서 많은 이들이 이제 패스트 푸드의 위해성에 대해서는 잘 알고 계시는 것 같습니다. 가급적이면, 적게 먹어야 한다는 사실들도 기억하고 계시구요. 그런데, 패스트 푸드(Fast food)와 스로우 푸드(Slow food)를 간혹 제대로 구분하지 못하는 분들이 계신 것 같습니다. 그래서 오늘은 스로우 푸드를 제대로 파악하는 방법에 대해 말씀드릴까 합니다. 사진출처: http://kr.blog.yahoo.com/schuschu208/13772 사실 뭐든, 빨리 먹을 수만 있으면 패스트 푸드입니다. 패스트 푸드에 대한 가장 큰..
2010.01.11 -
의사가 말하는 환자보호자와 의형제 맺은 사연
안녕하세요. 깜신입니다. 벌써 2010년 새해가 밝았네요. 올해 이 글이 첫 포스팅인데, 무얼 쓸까 고민고민하다. 건강 얘긴 하루 접고, 제가 너무 좋아하고, 또 존경하는 형님 한분을 소개해드리기로 마음 먹었답니다. 지난 한해 제 블로그에 관심가져주신 많은 분들께 진심으로 감사 드리구요. 새해 뜻하신 모든 일 이루시길 간절한 마음으로 기원드립니다. 겨울 방학이 되면, 종합병원 이비인후과엔 편도선절제술을 받는 환자들로 항상 북적거립니다. 응급한 수술은 아니다보니, 다들 방학즈음으로 수술을 계획하기 때문입니다. 그래서 이비인후과 레지던트들에게 겨울방학은 끝없고 쉼없는 고행과도 같은 계절입니다. 이 이야기의 배경이 되는 그 해 겨울은 유난히도 눈이 많았던 것으로 기억됩니다. 그 날도 여느때와 다름없이 마른 침..
2010.01.01