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온 국민 건강프로젝트/다이어트 필살지침서

고향 가기 전에 꼭 기억해야 할 명절음식 칼로리 총정리


기다리고 기다리던 추석 연휴네요. 고용주 입장에서는 대략 난감 추석연휴고요. (솔직히 월요일과 금요일, 출근한다고 해도 마음은 고향에 있을 테니까요. ^^) 고용인 처지에서는 연가를 이용해서 9일짜리 휴가 신공을 발휘해볼 수도 있는 기가 막힌 찬스죠. 저도 눈 딱 감고 월요일 휴가를 냈습니다. 9일짜리는 아니어도 6일이면 어딥니까. 이 글을 읽고 계실 때쯤 저는 이미 고향에서 어머니가 해주신 맛 난 명절음식을 먹고 있지 않을까 싶은데요. ^^ 오늘 글은 명절을 앞두고 우선 저 자신을 추스르기 위한 겁니다. 한가위라고 맛난 음식 배불리 먹다보면, 연휴가 끝남과 동시에 후회가 쓰나미처럼 몰려올 테니까요.


 

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chusok 추석 holiday
chusok 추석 holiday by riNux 저작자 표시비영리변경 금지



고칼로리 한가위 음식 TOP RANKING

1위: 약과

배고플때 더욱 이뻐보이는 내..
배고플때 더욱 이뻐보이는 내.. by Meryl Ko 저작자 표시비영리변경 금지


제 딸아이 별이가 가장 좋아하는 명절음식이 바로 이겁니다. 양손에 하나씩 들려주면 입이 귀에 걸리죠. 하지만, 어른들이 먹기에는 칼로리가 너무 겁나네요. 1개당(38g 기준) 칼로리가 무려 172kcal입니다. 밥 한 공기가 대략 300kcal 정도 되니까. 양손에 든 약과면 밥 한공기 보다도 초과네요.

 


2위: 산자

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역시 이럴 줄 알았습니다. 아무리 먹어도 배도 부르지 않는 게 칼로리는 어마어마합니다. 30g 기준 산자 1개가 140kcal네요.

 


3위: 곶감


씨발라 by 만박 저작자 표시비영리동일조건 변경허락

호랑이도 무서워한다는 바로 그 곶감. 그런데 다이어터 분들에겐 호환 마마보다도 더 무거운 게 곶감이군요. 개당(32g 기준) 76kcal입니다.

 


4위: 송편

songpyon 송편
songpyon 송편 by riNux 저작자 표시비영리변경 금지

차례 상에 밥 대신 올리는 게 송편이죠. 칼로리를 알아보니, 정말 밥 대신 먹어야지 안 그러면 큰일 나겠네요.

20g 기준 개당 칼로리가 40kcal를 넘습니다.

혹시, 칼로리 생각해서 콩 속 송편만 골라 드시진 않았나요? 칼로리를 비교해보니까, 굳이 그러지 않으셔도 될 것 같네요.

깨 속 송편이 42kcal

팥고물 속 송편이 43kcal

검정콩 속 송편이 40kcal입니다. 도토리 키재기죠. ^^;

 


5위: 식혜

집에서 직접 만들어 먹는 식..
집에서 직접 만들어 먹는 식.. by maumc 저작자 표시비영리변경 금지

단맛에 어느 정도 예상은 했었지만, 역시나 칼로리가 만만치 않군요.

한 사발(200cc기준)이 208kcal입니다. 콜라가 200cc 같은 용량 기준으로 93kcal인 걸 생각하면 대략 난감이군요. - -;;

 

 


예상 밖으로 칼로리가 착한 명절 음식들

홍시

먹을까 말까 ㅠ
먹을까 말까 ㅠ by ianlog 저작자 표시

참 맛있는데, 단맛 때문에 주저하게 되는 명절 음식 중 하나죠. 그런데 생각보다 칼로리가 참 착하네요. 100g짜리 큰 홍시 한 개가 66kcal입니다. 감이 변비를 유발한다는 이유로 혹 꺼리시는 분이 계신다면, 감 꼭지의 하얀 부분을 제거하고 드셔 보세요. 변비를 예방할 수 있다네요.

 


수정과

수정과 - after-dinner tea
수정과 - after-dinner tea by micah_gideon 저작자 표시비영리동일조건 변경허락

생각보다 칼로리가 저렴합니다. 식혜의 절반 수준이거든요. 200cc 기준으로 109kcal입니다. 우유가 동일용량에 120kcal이니 구미가 무척 당기는군요. 칼로리 대비 행복지수가 무쟈게 높은 명절음식입니다. ^^

 


나머지 명절 음식들 칼로리표



 명절 음식  용량 기준  칼로리
동태전  1개  75kcal 
 쇠고기 산적 331g   449kal
 돼지고기 산적  1접시 (145g 기준)  297kcal
 조기찜  1마리 (148g 기준) 139kcal 
 북어포무침  1소접시 (57.2g 기준)  116kcal
 밤  3개 (30g 기준)  49kcal
 대추 8개 (30g 기준)   31kcal
 사과  1개 (200g 기준)  98kcal
 배  1개 (400g 기준)  156kcal
 두부전  5개 (160g 기준) 246kcal 
 새우 튀김 2개 (80g 기준)   136kcal
 육포 1소접시 (40g 기준)   144kcal
 고사리 나물 1소접시 (81.5g 기준)   50kcal
 시금치 나물 1소접시 (86g 기준)    54kcal
 미나리 나물 1소접시 (89.7g 기준)     32kcal

(칼로리 출처: http://47kg.co.kr)







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