다크 초콜릿의 득과 실 알아보니 -온국민 건강 프로젝트-

2009. 11. 17. 06:02 온 국민 건강프로젝트

사진출처:초콜릿공장




의사 깜신입니다.
다크 초콜릿이 건강에 좋다는 얘기는 심심치 않게 들어 보셨을 겁니다.
다크 초콜릿안에 들어있는 플라바놀(flavanol)이라는 성분이 주목받기 시작하면서 부터인 것 같은데요.
얼마전, 다크 초콜릿이 스트레스를 줄이는 데도 효과적이라는 논문이 새로 발표되었네요.


스위스의 한 연구소에서 진행된 이번 연구에서는 정상 성인 30명을 대상으로 하루에 40g씩 2주간 복용하며, 피와 소변검사를 통해 스트레스호르몬양을 측정하였습니다. 그 결과 2주사이에 스트레스호르몬양이 유의하게 줄어드는 것을 확인하였다는 내용이었습니다.[각주:1] 물론, 30명이라는 숫자가 그다지 큰 숫자가 아니므로, 이번 연구결과만 가지고 너무 큰 기대를 하기에는 무리가 있을 겁니다.


하지만 스트레스와 관련된 이점말고도 여러가지 장점이 소개된 바 있으니, 한번 속는 셈 치고, 먹어봐도 큰 문제는 없을 것 같네요~
그래서 지금까지 알려진 장점들과 문제점 그리고, 아무리 좋다한들 먹을 수 없는 경우들을 정리해보았습니다.


 
다크 초콜릿이란?

카카오 성분을 대폭 높이고 설탕 함량은 줄인 검은색의 초콜릿을 말합니다.
카카오 함량을 기준으로 56%,72%,76%,99%등등으로 표기된 상품들을 볼 수가 있죠.

사진출처 : http://kimthmd.mdtoday.iamdoctor.com/104


그렇다면, 다크 초콜릿의 장점들을 알아볼까요~

1.암을 예방해줍니다.
다크 초콜릿에 들어있는 다량의 플라바놀이란 항산화제로 유명한 폴리페놀의 한 종류입니다. 항산화제라는게 암을 예방해주는 효과가 있다하죠~

2. 심혈관질환을 예방해줍니다.
카카오 속에 든 플라바놀이 또 신경전달물질인 나이트릭옥사이드의 생산을 증가시키는데, 이 물질은 혈관을 확장하거나 축소시켜 혈액의 흐름을 안정적으로 만드는 역할을 합니다. 그래서 혈압을 낮추어준다네요~

3. 당뇨 예방에도 좋습니다.
다크 초콜릿은 세포의 인슐린 저항성을 낮추어주는 역할도 한다고 알려져 있습니다. 그렇게 되면, 세포가 효과적으로 혈당을 조절할 수 있게 되죠~ 
 
4. 도파민, 엔돌핀 분비를 늘려 기분을 좋게~
발렌타이데이 때 괜히 초콜릿을 선물하는 게 아니었군요 ^^ 선물받아서 집에 들고가지 말고, 같이 까먹어야 겠습니다~

5. 피부미용에도 좋다.
플라바놀 함량을 높인 다크 초콜릿을 먹을 경우, 피부가 자외선을 조사받았을 때 처음 홍반이 발생하기 시작하는 자외선 최소량을 의미하는 광노화(光老化) 척도인 MED(minimal erythema dose)가 크게 증가한 것으로 나타났다는 연구보고도 있었네요~[각주:2]

6. 스트레스 호르몬을 줄여준다.
앞서 언급했던 내용이죠~




여기서 잠깐!!
요즘 다크초콜릿 상품들을 보면, 폴리페놀 함유량에 대해 자랑하듯 표기한 경우가 많은데, 폴리페놀과 플라바놀은 무슨 사이일까요??

: 떫은맛을 내는 성분의 탄닌이라고 부르지만 차의 떫은 맛은 탄닌과 화학적 성질이 달라 폴리페놀이라고 부릅니다, 찻잎 중 절반 이상을 차지하는 성분으로 맛, 색, 향기에 큰 영향을 줍니다, 이 폴리페놀은 단일한 구조의 성분이 아니라 복합성분의 총칭입니다, 즉 폴리페놀은 폴라바놀, 플라보놀, 류코안토시아닌, 페놀산 등 4가지로 구분되는데 그 중 플라바놀 성분이 75.8%로 대부분을 차지하고 있습니다, 이 성분을 흔히 카테킨이라고 부르고 카테킨의 종류가 또 약 8종 이상으로 구분됩니다, 카테킨 성분은 화학구조적으로 수산기(-OH)가 많아서 여러물질과 쉽게 결합하는 성질을 가집니다. [각주:3]


사진출처: 조선일보


다크 초콜릿의 문제점도 같이 알아두셔야 해요~

1. 칼로리가 만만치 않다.
대개 위의 장점들을 경험하려 할 때 권장되는 초콜릿의 양은 약 하루에 40~55g 정도 됩니다.
이렇게 2주정도 지속적으로 먹어야 효과가 있다는 건데요.
그 정도의 초콜릿 양이면, 대략 200kcal로 넘는 양입니다.
다이어트 해보신 분들은 알지만, 200kcal를 운동으로 소모할려면 절대 적은 양이 아니죠 ㅠ.ㅠ


2. 치아 착색을 일으킨다.
치아를 누렇게 만드는 성분이 들어있답니다 ^^;
먹고나서는 바로 양치질을 해야합니다. 그렇지 않으면, 달려라꼴찌님[각주:4]을 만나러 가야할수도 있으니까요~


3. 충치를 유발할 수 도 있습니다.
 좀전에 달려라꼴찌님께서 코멘트 해주고 가셨네요 ^^;; 감사합니다~


4. 카카오 함량이 높다고, 무조건 폴리페놀성분함량도 높은 것은 아닙니다.
그렇다네요. 그래서 카카오 함량도 중요하지만, 폴리페놀 함량도 꼼꼼히 따져보고 골라야한답니다~


5. 모든 사람에게 다 좋은 건 아닙니다.
다음사항에 해당하는 분들은 다크 초콜릿의 금기증에 해당합니다.
이분들께는 장점보다 단점이 더 많을  수 있으니까 피하셔야 할 것 같네요~

1) 이미 당뇨병을 앓고 있는 경우 : 당뇨병을 예방하는 효과가 있다고, 당뇨병이 치료되는 건 절대 아닙니다 !! ㅠ.ㅠ
2) 비만환자
3) 위식도 질환
4) 역류성 식도염
5) 요료결석, 방광염 환자
6) 편두통





지금까지 글에 깜신이었습니다.

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  1. Sunil Kochhar et al. Metabolic Effects of Dark Chocolate Consumption on Energy, Gut Microbiota, and Stress-Related Metabolism in Free-Living Subjects. Nestl Research Center, Switzerland. J. Proteome Res. Oct 7, 2009 [본문으로]
  2. http://www.beautynury.com/news/view.asp?idx=39144&whr=&keyword=§ion=world&searchcategory=&mode=list&boundary=part&ptype=simle&page=1 [본문으로]
  3. http://blog.moongtaeng.net/1032 [본문으로]
  4. Daum에서 유명한 치과의사선생님 블로거. 모두들 아시리라 생각하지만, 그래도 혹시 모르시는 분들을 위한 각주 ^^ [본문으로]
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  1. 이전 댓글 더보기
  2. BlogIcon 소우주
    2009.11.17 07:47
    댓글 주소 수정/삭제 답글

    음.....
    어제 환자가 딱 저렇게 생긴 초콜렛을 주셔서
    아이랑 냠냠 저녁에 먹었다죠.ㅎㅎㅎ
    다행히 분홍 박스의 금기증 비슷한 부분은
    하나도 저에게 해당사항이 없답니다. ㅎㅎㅎ
    오늘 하루 행복하세요.
    깜신 브란도님~!!!

  3. BlogIcon Channy™
    2009.11.17 07:53 신고
    댓글 주소 수정/삭제 답글

    와우 멋진 정보네요...
    허와 실을 잘 구분하여 적당히 섭취해야 겠네요!!!

  4. BlogIcon 티런
    2009.11.17 08:46 신고
    댓글 주소 수정/삭제 답글

    정말 잘 알고 먹어야겠습니다.
    저도 어릴적에 초콜릿 잘먹었는데 치아가 견뎌나지 못하더군요....ㅎㅎ

  5. BlogIcon 달려라꼴찌
    2009.11.17 10:05
    댓글 주소 수정/삭제 답글

    치과적으로는 충치유발도 많이 일으키겟죠?
    하지만 사탕처럼 치아에 들러붙는 건 덜해서 조금 낫다고 생각합니다. ^^

  6. BlogIcon 유쾌한 인문학
    2009.11.17 10:36 신고
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    후후 전 이미 커피를 너무 많이 마시다보니 이빨은 황금이 되어버렸구...ㅠㅠ

    초콜렛 이거 칼로리가 높다고 하니 또 맘에 들고 부가적인 기능도 좋구...

    이제 열심히 먹어 볼까요??ㅋㅋㅋ

  7. BlogIcon 초록누리
    2009.11.17 10:40 신고
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    자는 저혈압이 살짝 있어서 기운이 떨어지면 토콜렛 한 두개를 먹기도 한답니다.
    초콜렛 먹으면 기운이 조금 나는 것 같아서요.
    저혈압에 초콜렛이 도움이 된다는 말을 들어서요.
    의학적으로 근거 있는 건가요?

  8. BlogIcon 아미누리
    2009.11.17 11:00
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    문제점에 유의하며 먹는다면..

    건강식품 저리가라겠는데요? ㅎㅎㅋ

  9. BlogIcon 뽀글
    2009.11.17 11:06
    댓글 주소 수정/삭제 답글

    다크초코릿 효능이 정말 많군요^^;; 그래도 편두통이 잦은 저에게는 해롭군요^^;; 피해야겠어요~
    오늘도 좋은글 잘보고가요^^ㅎㅎ

    • BlogIcon 김종엽 깜신
      2009.11.18 16:39 신고
      댓글 주소 수정 및 삭제

      편두통이 있으시구나.. 그 고통도 이루 말할 수 없는데요.. 언제 편두통에 도움될 만한 정보 있으면 모아서 포스팅한번 하도록 하겠습니다 ^^


  10. 2009.11.17 11:23
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    비밀댓글입니다

  11. BlogIcon 빛무리~
    2009.11.17 12:58 신고
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    초콜릿은 역시 초콜릿이군요. 몸에 좋은 성분은 차라리 다른 식품으로 섭취해야겠어요..ㅎㅎ
    열량이 높으니... 에혀..ㅎㅎ

  12. jh
    2009.11.17 14:32
    댓글 주소 수정/삭제 답글

    와-
    저는 먹으면 안 좋은 축에 속하는 군요
    다는 아니지만 자칫 잘못하면 갈수 있는 위험이 있어서...
    편두통, 비만, 위식도, 등등...ㅡ.ㅡ;
    이거 스크랩 해서 두고 두고 읽고싶은데 퍼가기 안되나요?

    • BlogIcon 김종엽 깜신
      2009.11.18 16:43 신고
      댓글 주소 수정 및 삭제

      스크랩 해가셔도됩니다. 퍼가기 되는 걸로 알고 있는데, 안되나요? 저작권이용권한에 대한 표시달아 놓았으니, 기준에 맞추어 사용하시면 됩니다~ 감사합니다.

  13. jesse
    2009.11.17 16:04
    댓글 주소 수정/삭제 답글

    편두통과 역류성 식도염이 있는 저에게는..피해야할.....애들이네요....ㅜ.ㅜ.

  14. BlogIcon 타키타니
    2009.11.17 16:09
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    초콜릿은 저도 무척 좋아합니다. 특히 다크초콜릿은 별로 달지도 않고 맛이 진해서 더 좋아하구요.
    그치만 초콜릿과 마찬가지로 커피도 마신 후 입안을 헹궈내지 않으면 치아에 착색이 된다더군요.
    아는 분 중 한 분이 커피와 담배를 즐기다 보니 이가 아주 황금빛이더라구요 ㅎㅎ
    아, 근데 초콜릿이 식도에 영향을 미치는 건 전혀 의외네요.
    제가 예전에 위내시경하면서 식도가 안 좋다는 얘길 들었었거든요 ^^;;

  15. bb
    2009.11.17 23:11
    댓글 주소 수정/삭제 답글

    한 발(도 아니고 많이) 늦으신 듯...
    한때 엄청 열풍이었지만 요즘은 일반 슈퍼나 마트에서도 다크쵸콜렛 찾기 어렵죠;
    허쉬 다크니 abc다크니 이런 엄청나게 단 이름만 다크나 카카오 열풍의 주역 롯데거 외엔...
    다크쵸콜렛이 좋은데 요즘엔 그놈의 카카오 유행 지나간 뒤라 더 구하기 힘들더군요.-_- 하여튼 뭐하나 뜨면 미친듯이 달아올랐다 팍 식어버려 양철냄비같은 근성덕분에 오히려 전엔 편의점이나 좀 큰데만 가도 보이던 그놈의 쵸콜렛 구하기 어려워져서...-_-

  16. BlogIcon 나른한 그녀
    2009.11.18 00:57
    댓글 주소 수정/삭제 답글

    저도 다크 쵸콜렛을 좋아하고
    깜신님께서 언급하신 위와 같은 효능들을 대충 알고 있었기에 생각날 때마다 더 먹어주기도 하는데요.

    저 ..혹시 왜 편두통에 안좋은지 알려주실 수 있으세요?
    (제가 편두통이 있어서....)

    좋은 내용 올려 주셔서 감사합니다.
    좋은 하루 되세요

  17. BlogIcon 펨께
    2009.11.18 19:03
    댓글 주소 수정/삭제 답글

    제가 살고있는곳에서는 꼭 이 다크 초클렛만 고집하시는 분들이 계시더군요.
    저는 요리할때만 사용하는데...
    글 잘보고 갑니다.

  18. BlogIcon cdmanii
    2009.11.22 21:22
    댓글 주소 수정/삭제 답글

    그렇군요. 사실 한참 광고하고 할때 몇개 사서 연달아 먹어봤는데 오히려 잇몸이 나빠지고 아프고 하기도 하더라구요. 너무 좋다고 한가지만 먹는건 아주 나쁜듯 하다는 ㅠ 가끔 먹을때 꼭 그 함량 챙겨서 보고 구매해야겠네요.

  19. BlogIcon Social Networking Sites
    2011.10.08 23:35
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    그것은 정보를 제공 그냥이 post.There 많은 좋은 전망을 읽는 좋은 경험이 있다고 패러다임의 개념, 우리는 매우 인상적인 변화 생각하지만, 내 다른 친구 신중을 시도하며, 부모가 확산
    여기이 중요한 기타 메시지가 나타납니다.

  20. BlogIcon 씨발
    2016.02.02 07:02
    댓글 주소 수정/삭제 답글

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  21. BlogIcon 알바 추천
    2017.12.03 21:23 신고
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    잘보고갑니다

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