안녕하세요. 깜신입니다.
이번엔 운동에 대해 이야기해보려 합니다.
다들 운동해라해라 하는데, 그렇담 어떤 운동이 가장 좋을까요?
헬스동호회에 가보면 헬스가 최고의 운동이라고 하구..
검도동호회에 가보면 검도가 최고의 운동이라고 하죠.. ^^;
골프,테니스,자전거,인라인,등산 등등 기타 어떤 운동관련 동호회라도
활동해 보신 분들이라면 경험해 보셨을 거예요.
정모에 술자리라도 벌어지는 날엔, 각자들 지금하는 이 운동이 정말 최고라며, 서로같이 응원하죠.

이렇게 다들 자기네가 최고라고 하시니..
한 종목 빼고 나머지는 사실 거짓말이라는건데.. ^^;;
이 얘기 더 깊어지면 또 댓글로 게시판이 도배될지도 모르니.....이만 하렵니다. ㅠ.ㅠ


그래서 이 시간엔 운동들을 어떤게 분류해 볼 수 있는지 알아보고
각각의 장단점에 대해 짚어보려고 해요.








첫번째는 유산소 운동

다들 운동하면 가장 먼저 조깅이나 런닝부터 생각들 하시죠.
맞아요. 달리기는 정말 쉽고(안배워도 바로 할 수 있죠..) 비용도 적게 들고, 효과도 좋은 운동이예요.
달리기 말고도, 자전거나, 등산, 인라인, 스텝퍼등등이 모두 유산소 운동에 해당하죠.
유산소 운동의 장점이야 많이들 아시다시피, 심폐기능강화에 지구력 증강등이 있구요.

하지만, 주의해야 할게 있어요.
너무 유산소 운동에만 몰두하시게 되면 근손실이 동반되기도 한다는 거죠.
얘들들자면 우사인 볼트같은 단거리 육상선수들은 다들 몸짱들 이지만,
마라톤 선수들은 대부분 많이 말라있잖아요.
지나친 달리기는 신체 근육량을 줄인답니다.
대략 서른살이 넘으면 근육량이 줄어들기 시작하는데,
이십대까지는 좋은 몸으로 술마시고 놀기만하다가
서른즈음에 결국 시작한 운동이 유산소 운동 뿐이라면, 오히려 근육 손실이 가속화 될 수도 있어요.










상기 이미지는 본 내용과는 무관합니다.






두번째 근력운동

두번째는 근력운동이예요. 헬스를 생각하시면 좋을까요?
노화를 방지하고 젊음을 유지하기 위해서는 필수적이죠.
탱탱한 바디라인 보기만 해도 흐뭇하잖아요?? ^^
또한, 요통이나 무릎통증등을 예방해주기도 합니다.
하지만, 이 또한 너무 몰빵(?)하시게 되면 위험해요.
유연성이 떨어지기 쉽거든요.
프로 보디빌더들은 스트레칭을 정말 꼼꼼하게 해요.
하지만, 사실 아마추어분들은 이래저래 시간 아깝다는 생각에 제일먼저 줄이는게 스트레칭이죠 ㅠ.ㅠ
그렇게 되면, 운동중 부상위험이 증가하죠.
어느 헬스클럽에나 한분씩은 계세요. 운동 열심히 하다 허리다치신 분들이요. ^^;;







출처: http://healthclinic.tistory.com/326
내용과는 무관합니다.







세번째 유연성 운동


유연성 운동도 노화를 막고 건강을 유지하기 위해서는 꼭 필요한 운동이예요.
유연성이 커야 운동중 부상을 피할 수 있고, 운동능력을 극대화 할 수 있죠.
유연성 떨어지는 운동선수는 한명도 없어요.
배나온 야구 타자들도 배트 휘두르는 거 보면, 몸이 정말 유연하죠. ^^;

유연성 운동하면 요즘에 많이 주목받고 있는 요가가 있겠네요.
요가도 정말 좋은 운동이예요.
스트레칭을 통해 근육에 쌓인 피로물질을 효율적으로
 제거해주는 건 기본이구요.
현대인들의 정신적 스트레스를 줄여주는 데로 효과가 입증된 운동이랍니다.

하지만, 요가만 가지고는 심폐기능강화등의 효과를 기대하긴 어렵죠.
물론, 요가 한시간 하고나면, 온몸이 땀에 젖기는 하지만요. ^^;;







출처:http://ask.nate.com/qna/view.html?n=5492229
본 내용과는 무관합니다.






네번째 신체 밸런스 운동


좀 낯설게 느껴지시나요?
뇌가 명령을 내리면 몸이 이를 수행하잖아요.
그 과정에 해당하는 부분을 단련시키는 운동들을
저는 신체 밸런스 운동이라고 이름 붙여 봤습니다
외줄위에서 균형을 잡기 위해서는
유산소 운동도, 근력운동도 유연성 운동도 별반 도움이 되지 않죠.
순발력과도 일맥상통하는 바는 있지만,
약간은 다릅니다.

사실 운동분류에서 자주 쓰이지 않는
카테고리이지만,
저는 건강하게 오래살기 위해서는 정말
관심을 가져야하는 운동이라고 생각하거든요.
연세가 드시면, 근력도 심폐기능도 떨어지지만, 행동이 굼떠지는 걸
볼수 가 있어요.
(물론, 젊어서 운동을 하지 않으신 분들 중에요)
바로 뇌가 주는 신호를 몸이 느리게 받아들이기 때문입니다.








출처 :http://bbs.danawa.com/view.php%3...roup%3D4
본 사진은 내용과는 무관합니다.


노화에 의한 근육손실을 보상하기위해 근력운동이 필요하듯이,
신체 밸런스 운동도 같이 해주어야 노화를 막을 수 있어요.
이를 보강하기 위한 운동들에는 많은 분들이 즐겨하시는 여러 구기 종목들이 있어요.
야구, 배구, 족구, 축구등 공을 가지고 하는 대부분의 운동들은 순간순간에 반응하는 신체 밸런스능력을 키우는데
요긴하죠.
검도나 태권도,유도,합기도 등의 대련과정이 포함된 운동들도 마찬가지예요.
거기에 재미까지 있으니, 정말 금상첨화죠.

문제는 의욕만 앞섰다가는 정말 위험할 수 있다는 거예요.
부상의 위험이 가장 높은 운동분류이기도 하죠.
괜히 건강해지려고 시작했다가 다쳐서 X고생하는 경우가 잦아요.

또하나, 문제점은 여럿이서 하는 운동이다보니,
아무래도 주당 훈련 횟수가 적다는 거예요.
동네 축구동호회는 대개 일주일에 한번정도 공을 차죠. (물론, 열성이신 분들은 아침마다 훈련하시기도 하지만..)
대개 위 세 분류에 들어가는 운동을 하시는 분들(조깅,헬스,요가..)은 주당 횟수가 보통 3회에서 6회까지정도 되거든요.)
그러니, 아무리 좋은 운동인들 효과가 있을리 만무하지 않겠어요??

특히나, 자신의 저질체력은 잊고서 한참 팔팔하던 20대 초반만 생각하고 덤벼들었다가 사고가 나는데요.
항상 주의를 기울여야 합니다. (정말 가슴아프게 조기축구회에서 뛰다 돌아가시는 아버님들이 계세요..)



그렇다면 뭐가 최고의 운동일까??
역시 답은 없겠죠.. ^^;;
하지만 제가 자신 할 수 있는건 그 어떤 운동도 최고는 아니라는 겁니다.
장점이 있듯이 단점이 있는거죠..
제가 오늘 말씀드리고자 하는 요점이 바로 여기에 있습니다.
자기가 하는 운동이 다라고 생각하지 마세요.



당신을 위한 깜신의 권유..
마라톤동호회에서 활동하고 계신다면, 일주일에 하루나 이틀은 근력운동을 해보세요.
헬스클럽에 다니신다면, 스트레칭도 제발 좀 하세요. (사실 저도 자꾸 하기 싫어지긴해요 ^^;;)
요가를 하신다면, 일주일에 2-3일은 조깅을 병행해보세요.
축구동호회에서 활동하신다면, 경기없는 날에도 꾸준히 운동을 하세요~~







지금까지 깜신이었습니다.


 
  1. BlogIcon ♡ 아로마 ♡
    2009.09.21 08:37 신고

    전 헬스하거든요~
    근육통 때문에 스트레칭은 꼭꼭 하는 편인데요~
    보통 고수들은 바로 시작하더군요 하하하 ;;
    그리고 유산소운동은 절대 안하시고..
    근데 정말 몸 좋은 분들은(여자가 봐도 멋진 몸매)
    그런분들은 유산소와 근력 운동을 항상 겸하더군요 ㅎㅎ

    예전엔 진짜루 스트레칭,근력,유산소 꼭꼭 함께 하곤 햇는데..
    사실...유산소는 넘 지루해요 ㅜㅜ
    이젠 다시 골고루 해야 할것 가타요
    깜신님 글 보니까 ^^

    • BlogIcon 김종엽 깜신
      2009.09.21 09:06 신고
      댓글 주소 수정 및 삭제

      댓글 감사합니다.
      아르테미스님 유산소, 스트레칭도 중요하지만,
      네번째 운동도 굉장히 중요해요.
      대개 헬스하시는 분들이 가장 소홀히 하시는게 네번째거든요. 뭔가 순간순간에 빠른 몸의 반응을 필요로하는 운동도 병행하시는게 좋아요. 이를테면, 좀 좋은 헬스클럽에는 구석에 밸런스공이 있어요.(화성처럼 생겼어요. 공에 테두리가 둘러져 있거든요.) 그 위에 올라가서 균형을 잡는 운동을 하라고 만든 기구예요. 그것도 좋아요. 운동이 재미없는 날은 주위 친구분들과 누가 오래 버티나 내기도 해보시구요 ^^;;
      즐거운 하루되세요~~

  2. BlogIcon 흰소를타고
    2009.09.21 15:57 신고

    '답은 없겠죠?' 가 진짜 답인것 같습니다. ^^;;
    블로그를 하면서 더 느끼게 되는 것이.. 사람마다 다르다는 것을 더 느끼게 됩니다. ㅎ
    음... 그런데 http://mabari.kr/218 혹시 보신적이 있으신가요?
    요즘에는... 지구성 운동으로 인한 근 위축이 기능은 유지되는 상태로 근육의 부피가 작아지는 것이
    아닌가 하는 의견들이 있는 것 같습니다.

    • BlogIcon 김종엽 깜신
      2009.09.21 22:34 신고
      댓글 주소 수정 및 삭제

      정말 감사합니다.
      논의해봐야 할 부분인 것 같습니다. ^^;
      블로그를 하면서 제가 가지고 있는 지식에 대해 여러 많은 분들과 이렇게 의견나눌 수 있게 되어 정말 기쁩니다.
      사실, 어떠한 운동에 의해서도 근세포의 수가 변하지 않는 것은 사실입니다. 단지 근력운동에 의해서 근세포가 비대해지고 지구성운동에 의해 근세포가 위축되는 점은 저 또한 동의하는 부분입니다.
      하지만, 근위축이 근력의 손실을 유발한다는 사실이 좀 더 광범위하게 받아들여지고 있는 의견이 아닌가 싶습니다.
      장미란 선수가 무릎팍도사에 나왔을 때 살이 안찌는 것이 고민이라고 이야기한바 있습니다.
      단지 체중증가만으로도 기록향상(근력증가)과 바로 연결된다는 얘기였습니다.
      저도 한때 스포츠관련 연구논문을 위해 태권도 선수들과 함께한 적이 있었는데, 그들도 체중감소가 바로 타격력 저하로 연결된다는 점에 다들 공감하고 있었습니다.
      물론, 일반화 하기에는 부족한 부분일 수도 있지만, 한두가지 연구결과가 아닌 좀 더 많은 연구들이 모여서 논의되어야 할 부분은 맞는 것 같습니다.
      재미있는 논의 다시한번 감사드립니다.

  3. BlogIcon 마바리
    2009.09.21 17:30 신고

    저는 개인적으로 유산소 운동이 근육 비대를 방해하는 것에는 동의하지만, 유산소 운동이 근육양 손실을 유발한다는 주장에 대해서는 별로 동의하지 않습니다.

    유산소 운동 4개월 동안 허벅지와 종아리가 상당히 튼실해졌습니다...^^

    • BlogIcon 김종엽 깜신
      2009.09.21 22:51 신고
      댓글 주소 수정 및 삭제

      안녕하세요. 마바리님 항상 제 글에 관심가져주셔서 감사합니다.
      방금 흰소를 타고님께서 마바리님의 포스팅을 소개해주셔서 잘 읽고 왔습니다. 이미 마라리님께서도 글 뒷부분에 언급하셨듯이 포스팅에 언급된 연구가 종아리 근육을 대상으로 한 것이기에 전신 근육에 적용할 수 있을지는 저 또한 의문입니다.
      위 포스팅을 하면서 하체근육에 대한 긍정적인 부분을 언급할까하는 고민을 하기도 했었습니다. 하지만 너무 내용이 길어지면 논지가 흐려질까 주저했었는데, 이렇게들 의견 나누어 주시니 너무 기쁘고 즐겁습니다.

      신체는 알아가면 알아갈수록 우주의 기본원리에 충실한 소우주라는 생각을 배워가고 있습니다.
      훈련을 하게되면 훈련내용을 가장 잘 소화해낼 수 있는 방향으로 몸이 성장합니다. 때문에 하체 근력이 유지되는 것은 충분히 공감됩니다. 하지만, 지구력 운동을 지속하기 위해서는 전체 근육량이 줄어드는 것이 신체 효율성면에서 우수합니다. 같은 신체활동에 대해 근육량이 적은 사람보다 많은 사람이 칼로리 소모량이 큰 것은 이미 널리 알려진 사실입니다. 때문에 우리 몸은 효율성을 높이기 위해 하체 및 달리기에 필요한 근육범위를 제외한 나머지 부위의 근육량을 줄이는 방향으로 성장하는 것이 타당해 보입니다. 앞으로 연구기회가 되면 저 또한 이 부분에 대해서 연구를 설계해보고 싶은 마음을 가지게 되었습니다.
      논의 다시한번 감사드립니다.

  4. BlogIcon 겔러
    2009.09.21 18:10 신고

    전 요즘 수영을 하려고 생각중인데, 누군가 수영이 비염에 좋다고 하더라구요 사실인가요 깜신님?

    • BlogIcon 김종엽 깜신
      2009.09.21 22:55 신고
      댓글 주소 수정 및 삭제

      비강내 세척이 비염에 좋은 점은 여러가지가 있습니다.
      비염증상을 완화시켜주는 매카니즘으로는 비염증상을 유발하는 화학인자들의 농도를 직접적으로 희석시켜주는 점이 가장 쉽게 받아들여지는 부분인 것 같습니다.
      하지만, 수영장의 물은 여러 화학약품이 섞여 있는 점을 감안하여 저 같은 경우에 진료시에는 비강내 생리식염수 세척은 권장하되, 수영은 가급적 피하길 권하고 있습니다. ^^

  5. BlogIcon 마바리
    2009.09.22 12:44 신고

    단거리 육상 선수가 보디빌더의 몸을 가지게 된 것은 최근의 현상입니다. 그전에는 그렇게 우람한 몸을 가지고 있지 않았죠...^^ 선수들의 경우는 경기에 맞추어서 몸을 특화시키기 때문에 운동의 natural course를 파악하는데 오히려 방해 요인으로 작용할 수도 있습니다.

    sports physiology도 여러 bias에 대한 고민이 많이 필요합니다. 그런 고민을 하다보면 단정적인 표현을 자제하게 됩니다.


    P.S.
    muscle mass에 관해서는 statellite cell에 대한 이야기가 나오면서 cell fusion과 hyperplasia에 대한 논의는 계속 진행되고 있습니다.

    • BlogIcon 김종엽 깜신
      2009.09.23 09:29 신고
      댓글 주소 수정 및 삭제

      옳으신 얘깁니다. sports physiology만큼 연구설계에서 bias가 많은 경우도 없죠. ^^; 저도 표현 방식에 대해 좀 더 고민해봐야 하겠네요.

      이뿐만아니라, 최근들어 스포츠의학에 대한 많은 이견들이 나오기 시작하는 것 같습니다. 제 고민은 너무 많은 이견들을 설명하게 되면, 일반인분들 입장에서는 오히려 어떤 걸 취해야 할지 어려워하시지 않을까 싶기도 하네요. 사실 그러다보니, 저같은 경우에는 제 의학적 지식에 비추어 가장 타당하다 생각되는 부분을 강조하는 경향이 큰 것 같습니다. 님 글을 읽으면서 많은 생각을 하게 되었네요. 감사합니다.

  6. 하얀우유
    2010.01.05 09:18

    예전부터 오른쪽 발의 복숭아뼈 옆부분 즉 발목의 뒷 인대부분이 체중을 가할때 조금 아픕니다.
    겨울이나 헬스장에서 운동하고 난 뒤에 뻐근함이 더해 지는데요..
    천천히 걷기, 빨리걷기, 천천히 뛰기, 빨리뛰기 이런 박자로 운동을 합니다.
    근력이 모자라서 그러나, 무엇이 도움될까 생각한 끝에 처음에 자전거를 함으로써 그 부분에 근력이 붙을까하여 한 2개월 넘게 이런 방식으로 하고 있습니다. 제 느낌으로는 별 효과가 없는 것 같아 이렇게 글을 올립니다.
    스트레칭도 발목부분을 집중적으로 하는 편이구요.. 깜신님의 의견을 듣고 싶어 글을 올립니다.~^^


    PS. 산에서 내려올때 왼쪽무릎이 아파서 고생한 적이 있었습니다. 초기 골다공증인가 이렇게 걱정이 되어 근력운동과 유산소운동시 달리기도 천천히 하며 노력한 결과 등산시 뛰면서도 놀라가고 내려올 때도 당당히 내려옵니다.
    이런 이유로 발목도 이렇게 운동해 볼까 하여서 올바른 것인가 의견을 듣고 싶네요.

    • BlogIcon 김종엽 깜신
      2010.01.05 11:53 신고
      댓글 주소 수정 및 삭제

      통증이 있는 상태에서 하는 운동은 무조건 위험합니다. 우선은 통증이 다 사라질 때까지 충분히 발목을 쉬게 해주는게 중요합니다. 그 다음 발목에 하중이 적게 걸리는 운동부터 조심씩 다시 시작하세요. 박지성이 발목을 다쳐도 마찬가지입니다. 사실 재활치료만큼 재미없고, 성과가 눈에 보이지 않는 운동도 없습니다. 하지만, 절대 서두르지 않으셨으면 하네요. 좋은 성과 있길 기원드립니다.

  7. BlogIcon 고등학생
    2010.04.15 06:32

    안녕하세요^-^
    오늘 하루죙일 깜신님의 글만 읽고 있네요 ㅠㅠ
    글정말 잘보구있구요 좋은정보들 감사합니다!


    유학생이라서 이번 여름방학떄 한국들어가게되면
    필라테스(근력운동/스트레칭)1시간씩 매일 하면서
    농구 일주일에 세번 한시간씩, 유산소운동 일주일에 세번(빠르게걷기) 한시간씩 번갈아가면서 3개월동안 꾸준히 할려는데
    무리가 있지 않을까...생각되서 깜시님의 조언 얻고싶어 이렇게 살짝 댓글을 다네요
    제가 여자인데요
    이렇게 운동하면 무리..일까요? 아니면 근육만 생길까요?
    매일 하루에 두시간씩 운동하고 학원 5시간씩 있고 하면 피곤..하겠죠?
    사실 다이어트목적/키크는 목적/몸매균형마출려는 목적도 있습니다
    식이요법도 병행하면서 할려고하는데 제가 채식주의자이기에 식단을 짜기도 애매하네요.
    운동하면서 단백질보충이 중요하다는건알지만...그래도 어떻게 먹어야할지 솔직히 고민이들어요.
    깜시님의 충고좀 듣고싶습니다. 부탁드려요

  8. BlogIcon Dry Fruits
    2011.07.27 16:50

    좋은 정보 감사합니다~^^

  9. BlogIcon Social Networking Sites
    2011.10.08 22:58

    물론 (그리고 사이트 자체가 제대로 판매입니다) 제대로 사용 흥미로운 아이디어와있다면 귀하의 블로그에 반복 방문을하게됩니다 고품질의 방문자를 얻을 수 매우 효과적으로 수 있습니다. 한번은 내가 블로그를 시작을 확인겠군요

  10. BlogIcon Social Networking Sites
    2011.10.08 22:59

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  11. 재생 스포츠 건강에 거의 큰 역할을했다.많은 사람들이 바람직 신선한 공기, 육체 노동에 종사하는, 그것을 적절하게 면역수록


  12. 2015.02.21 06:51

    비밀댓글입니다